Содержание записи
Что это за коктейль и как приготовить смузи? Повальное увлечение правильным питанием привело к появлению на нашем столе новых блюд и напитков.
Еще несколько лет назад его называли коктейль. Но от смены названия количество полезных качеств его не изменилось. Напиток этот действительно полезный, что очень важно и важно как приготовить смузи в домашних условиях.
Компоненты, используемые для смузи
В переводе с английского, смузи – это густой напиток, который можно приготовить из фруктового пюре, смешанного с молоком или мороженым. Современная кухня немного видоизменила его. Сегодня напиток представляет однородную жидкую густую смесь из полезных ингредиентов. Это могут быть:
- фрукты, ягоды, овощи;
- листовая зелень, некоторые крупы;
- молоко, кисломолочные напитки;
- соки фруктовые или овощные;
- вода обычная или минеральная.
В качестве добавок используются измельченные орехи, семечки или семена растений. Сложно отнести это блюдо к какой–то одной конкретной пищевой категории. Это не напиток в классическом понимании этого слова, и к традиционному салату отнести его нельзя.
Если обобщить, то это полезный перекус с небольшим содержанием калорий, который полезен всем. Особенно он необходим людям, находящимся в процессе похудения. Как правило, в составе коктейля много полезных ингредиентов, которые и в измельченном виде сохраняют свойства.
Они насыщают организм энергией и повышают иммунитет. Клетчатка способствует выведению токсинов из организма. У этого чудесного напитка нет противопоказаний. Его можно приготовить, смешивая не только полезные, но и любимые продукты.
Как приготовить смузи в домашних условиях?
Сегодня можно купить такой коктейль в большинстве супермаркетов, но лучше все-таки приготовить смузи в домашних условиях. Сделать это несложно, надо только учитывать ряд особенностей:
- Напиток можно готовить как из свежих, так и из замороженных продуктов, но лучше отдавать предпочтение сезонным овощам или фруктам.
- Готовить лучше непосредственно перед употреблением, чтобы максимально сохранить полезные свойства.
- Если напиток получается густой, можно разбавить молоком, соком или обычной водой. Чтобы охладить коктейль, в стакан стоит добавить кусочки льда.
- Подавать напиток принято в стаканах, чтобы была видна вся красота цветовой гаммы и его аппетитная консистенция.
Вот как приготовить смузи пошагово:
- Вымытые и очищенные от косточек и, если надо, кожуры фрукты, овощи или ягоды. Нарезать на небольшие кусочки или натереть на терке.
- Сложить все ингредиенты, указанные в рецепте, и измельчить в блендере до однородной массы.
- Добавить немного жидкости при необходимости. Так можно быстро приготовить перекус или завтрак, если нет времени или желания его готовить.
А коктейль, приготовленный на ужин, поможет насытить организм всем необходимым, не создавая при этом чувства тяжести. Вариантов приготовления смузи множество, но можно условно разделить их на группы:
- овощные коктейли;
- напитки из фруктов, замороженных или свежих ягод;
- с добавлением молочных продуктов (творога, молока, кефира);
- коктейль с овсянкой или с другой крупой.
В зависимости от входящих ингредиентов коктейли могут быть несладкими и сладкими. Первые насытят в течение дня, а сладкие фруктовые или ягодные смузи заменят калорийный десерт.
Смузи из свежих овощей и зелени
Предлагаем вам несколько вариантов овощных смузи. Рецепты приготовления рассчитаны на одну порцию с использованием сезонных продуктов:
- Томатно–огуречный с зеленью
- Томатно–яблочное солнце
- помидор среднего размера, зеленое яблоко;
- 0,5 натертой на мелкой терке моркови, половинка сладкого перца.
- Тыквенный смузи с корицей
- Свекольно–кефирный с зеленью
- 1 свекла, сваренная и очищенная;
- пучок зелени, 250 мл кефира, соль, перец.
- Согревающий морковно–имбирный
- 0,5 стакана любого яблочного пюре;
- 200 мл морковного сока, 2 ч.л. меда, 30–50 гр. имбиря натертого.
Смузи из овощей можно приготовить из любого сочетания овощей, которые есть в холодильнике. Главное, желание проявить немного фантазии.
Как приготовить смузи из фруктов?
Напиток можно сделать по такому же принципу что и овощные. Но есть общепризнанные сочетания, которые нравятся любителям этого напитка:
- Яблочно–морковный с соком апельсина
- 1 яблоко среднего размера, сок одного крупного апельсина;
- 1 крупная морковь, натертая на мелкой терке;
- семена льна или кунжута для украшения.
- Бананово–лимонный с киви
- банан мелко порезанный;
- 2 киви, очищенных от кожуры;
- 0,5 лимона (семечки предварительно убрать).
- Апельсиново–банановый с хурмой
- хурма и банан по 1 шт.;
- 0,5 стакана апельсинового сока;
- чайная ложка корицы.
Витаминной «бомбой» можно назвать зеленый смузи. В рецепт приготовления входит большое количество разной зелени. Для его приготовления понадобится:
- несколько веточек базилика, петрушки, укропа, любой зелени по вкусу;
- сок половины лимона, одно зеленое яблоко.
Сытные коктейли с овсянкой
Самой большой популярностью среди вариантов приготовления пользуются смузи с овсянкой. Они при небольшой калорийности наполняют организм сытостью за счет содержащихся в его составе овсяных хлопьев. Наполнение этого напитка может быть любое, как фруктово–ягодное, так и овощное:
- Смузи с овсянкой, яблоком и бананом
- банан и яблоко среднего размера;
- 1,5–2 ст.л. овсяных хлопьев, кефира – 1 ст., мед по вкусу.
- Напиток с овсянкой и апельсином
- очищенный от кожуры и семечек апельсин;
- 2 ст.л. овсяных хлопьев, 1 ст. кефира, мед по вкусу.
- Смузи с овсянкой, клубникой и бананом
- 1 банан, 8–10 шт. клубники;
- 2 ст.л. овсянки, 0,5 ст. кефира.
Можно красиво оформить подачу этого напитка, приготовив основу из банана, овсянки и кефира и отдельно взбить клубнику. Выложить все послойно в прозрачный бокал и украсить листочками мяты.
Если дома есть ягоды, то ягодный смузи с овсянкой в сочетании с молоком или кисломолочным продуктом доставит не меньшее удовольствие. Зимой можно приготовить коктейль из замороженных ягод. Однако свежие ягоды придадут напитку более яркий вкус и аромат.
Вариантов смузи из ягод множество, количество ограничивается только наличием. За основу такого коктейля берутся смузи с молоком, кефиром в сочетании с овсяными хлопьями, ложечкой меда и любимыми специями или семенами. Это могут быть:
- корица, ваниль;
- мята, семена кунжута;
- льна, подсолнечника…
Когда хочется приготовить сытный вариант напитка, добавьте две–три столовых ложки творога. Смузи с творогом будет еще и источником дополнительного кальция.