Три рецепта вкусных и полезных спортивных напитков, которые вы сможете приготовить дома.
Спортивный напиток – важная часть рациона активных людей. Лимонады, коктейли, смузи предотвращают обезвоживание, восполняют электролиты и дают энергию во время или после тренировок.
Сегодня мы расскажем, как приготовить полезные лимонады, коктейли и смузи у себя дома.
Спортивный напиток «Изотонический лимонад«
Ингредиенты для приготовления:
- 500 мл воды;
- 2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока;
- 2 столовые ложки сахара или меда;
- щепотка соли.
Рецепт приготовления пошагово:
- В большой кувшин или бутылку для напитков налейте 500 мл воды и добавьте 2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока – он обогатит спортивный напиток витамином С.
- Затем закиньте туда 2 столовые ложки сахара или меда для придания сладости и энергии, но в случае необходимости уменьшите их количество.
- Последним шагом добавьте щепотку соли. Соль поможет восполнить электролиты, которые теряются во время физической активности.
- Хорошо перемешайте напиток, чтобы все ингредиенты растворились. Готовый лимонад можно охладить в холодильнике или подавать со льдом.
Протеиновый коктейль
Не стоит забывать, что протеин – основной строительный блок мышц, а протеиновые коктейли способствуют их росту и восстановлению.
Протеиновый спортивный напиток пьют большинство спортсменов, фамилии которых вы встречаете в букмекерских конторах (БК), когда делаете ставки с использованием фрибетов.
Если перейти по ссылке, то можно подробнее узнать о бесплатных ставках БК Fonbet.
Потребуются ингредиенты:
- 250 мл молока (можно использовать обычное или растительное молоко);
- 1 банан и 1 порция протеинового порошка (возьмите вкус по своему выбору);
- овсянки1 столовая ложка;
- 1 столовая ложка орехового масла.
Рецепт приготовления коктейля:
- В блендере соедините 250 мл молока, 1 банан, 1 порцию протеинового порошка, 1 столовую ложку овсянки и 1 столовую ложку орехового масла.
- Взбейте все ингредиенты до получения однородной массы. Если коктейль получился слишком густым, можно добавить немного молока и взбить еще раз.
- Перелейте спортивный напиток в стакан, и он сразу же будет готов к употреблению. Для освежающего эффекта можно добавить в коктейль кубики льда.
Спортивный напиток «Зеленый смузи«
Ингредиенты для напитка:
- 1 спелый банан;
- крупный лист шпината или капусты кале – 1 шт.;
- среднего размера огурец;
- 1 небольшой кусочек имбиря;
- 250 мл обычной или кокосовой воды.
Пошаговый рецепт напитка:
- Очистите и нарежьте банан, огурец и имбирь на небольшие кусочки. В блендере соедините все ингредиенты. Взбейте все до получения однородного смузи.
- Если спортивный напиток получился слишком густым, то, как и в случае с протеиновым коктейлем, добавьте немного жидкости и взбейте еще раз.
- После этого смузи готов к употреблению. При желании украсьте его свежими фруктами или зеленью.
